[...] ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu treningowego na bardziej wymagający dla nas. Fast foody a budowanie masy mięśniowej Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy [...]
[...] Wyciskanie leżąc- płasko Barki Face Pull Ćwiczę takim planem i chcę robić Rampe otwarta na 5 powt. Moje maxy sa dość niskie więc chciałbym zwiększyć siłę i przy okazji masę. Jak dobierać ciężar jeśli maxy są granicach 50-80 kg na 5 powt. Mogę robić od 20 kg czyli pustej sztangi i co seria dokładka 10 kg, w jednym ćwiczeniu wyjdzie mi np 4 [...]
Witam, Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, [...]
Witam, Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, [...]
[...] :-D Co do redukcji to miałem inny plan, bardziej myślałem właśnie pobycie na niej jeszcze te dwa/trzy tygodnie i jej zakończenie. Później bilans zerowy i przejście na masę. Poziom tkanki tłuszczowej już nie jest taki nadmierny, aczkolwiek jeszcze zobaczymy. Domer na urlop w Bieszczady pojechał? /-) Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]
[...] ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Fast foody a budowanie masy mięśniowej Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy [...]
[...] nawet jakby 2000kcal było dla Ciebie nadwyżką to wskoczy Ci 200g tłuszczyku i to zauważysz. Wtedy utniesz te 200kcal. Musisz poznać swój organizm. Gdy wchodziłem na masę zaczynałem od 2500kcal, co tydzień dodawałem 250kcal aż do 4500kcal i dopiero na tym pułapie zacząłem tyć. Np. mój trener personalny je 3200kcal i tyje, ja na tym [...]
[...] ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Fast foody a budowanie masy mięśniowej Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy [...]
[...] Przygotowania do startu w kategorii fitness sylwetkowe wymaga kilku lat treningu, potrzebny jest czas aby ukształtować proporcjonalną sylwetkę, zbudować masę mięśni, która w „pewnym” wymiarze jest potrzebna, aby rywalizować na najwyższych szczeblach zawodów. Należy także dotrenować rzeźbę i separacje. Mozolna to [...]
"Kluczowa bedzie dieta a nie dawki." Szkoda slow na Twoja wypowiedz. Gdybym nie ogarnial takich podstaw nie wypowiadal bym sie w tym temacie, napsialem co chce osiagnac, zaczac mase z rozbujanym nandro i zastanaawiam sie jak to najlepiej rozegrac . Wiem jak jesc,trenowac i ile wbijac ale dzieki za rade Mianowicie dalbym stale dawki od poczatku. A [...]
Ogarnalem dawke dostinexu majac 230 estro przy normie 46 czuje sie duzo lepiej jak zbije do 70 to dopiero dance bedzie. Myslicie ze warto ciagnac tescia propa 16 tyg solo? Robie jakosciowa mase powolutku( jednak wole bez oxandrolonu za bardzo skoki cisnienia jak dla mnie) potem planuje przerwe tez 4 miechy lekko kalorie na plusie I znow Bomba po [...]
"Kluczowa bedzie dieta a nie dawki." Szkoda slow na Twoja wypowiedz. Gdybym nie ogarnial takich podstaw nie wypowiadal bym sie w tym temacie, napsialem co chce osiagnac, zaczac mase z rozbujanym nandro i zastanaawiam sie jak to najlepiej rozegrac . Wiem jak jesc,trenowac i ile wbijac ale dzieki za rade
23.10 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 5 x 8powt. 2 x 5powt Wszędzie zapas porobię sobie teraz trochę z tym 10kg,a potem zobaczę co będzie. Może czasem zejdę na masę własną i polecę większą ilością 24.10 wyciskanie nad głowę z ziemi 3 x 8powt. nie było kłopotliwe jakoś specjalnie,nawet ani razu se w łeb nie przywaliłem. thrusters 3 x [...]
W dzisiejszych czasach moda na sport oraz suplementację staje się coraz większa. O ile sport zazwyczaj nie jest niczym złym, o tyle suplementacja bywa nieprzemyślana, a niekiedy nawet nazbyt rozbudowana. Naturalne oraz przebadane zdrowe specyfiki są oczywiście jak najbardziej w porządku, niestety coraz więcej osób w celu poprawienia efektów sięga [...]
[...] powyzszy skład podany jest na 2 kapsułki , czyli w 1 kapsułce mamy wszystkiego o połowę mniej, tak więc ten środek, który cytując ze strony producenta ma "zwiększysz masę mięśniową, skutecznie zwalczysz zbędną tkankę tłuszczową, zyskasz więcej energii." To zestawienie magnezu, argininy, karnityny , tribulusa i paru witamin - w dawkach [...]
[...] masy mięśniowej oraz jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Nie mają sensu w treningu klaty na masę? wyrzucić je? 4. przysiady robię po każdym treningu bez obciążenia raczej dla rozruszania nóg niż budowy mięśni, bo niedziela = kilka godzin górskich tras na rowerze. [...]
Siemka czy to prawda ze osoa po dobrze zrobionej redukcji gdy ma niski poziom bf i przechodzi na mase może sobie pozwolić na wyższą kaloryke niż osobą z większym bf? Np ja przy wadze 75kg 74wzrost konczylem redukcję na 2300 dodawalem co tydzień 100kcal aż doszedłem do 2800 i waga w miejscu a na początku dodawania nawet leciała w dół. I teraz przy [...]
Witam szanownych forumowiczów jako mało doświadczony w sprawach siłowni i ogólnie treningu (mam za sobą może rok siłowni z dobrymi efektami) jednak nie o to chodzi jestem ciekawy czy waszym zdaniem np. wyciskanie na płaskiej ciezaru 50kg ale za to 12-16 razy z metodyką do góry szybko, w dół wolno, jest lepsze niż typowo na mase/siłe np. 70kg 8 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 167 3. WZROST: 68 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2msc 11. POZIOM BF%: niski 12. [...]
[...] albo całościowe, kwestia tego czy wolisz partię atakować raz w tyg czy częściej. Po czym niby poznałeś że jesteś ektomorfikiem, bo chudy? Ps. Każdym treningiem zrobisz masę - jeśli tylko zadbasz o odpowiednią regenerację i progres. Co ma typ sylwetki do rodzaju treningu? To raczej tryb życia i indywidualne predyspozycje/uwarunkowania jak [...]
[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej
